腹肌

两个适合在家锻炼的简易腹肌锻炼动作

1.仰卧起坐 (1)锻炼部位：主练上腹部肌肉，减少上腹部腹肪堆积。 (2)动作要领：仰卧床(垫子)上，两腿并拢伸直，稍绷脚面。具体练习有如下方法： ①两臂置于头后，振摆带动上体起卧。 ②两臂置于大腿侧，上体起卧。 ③两臂抱肘...

2012-11-15

三个锻炼上腹肌的简单动作

俯卧屈膝运动 A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。 B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。然后回到初始位置，换...

2012-10-16

认识你的腹肌

一、腹肌的解剖 腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。 腹肌由四个部分组成;腹直...

2012-10-09

实用腹肌锻炼攻略

每个人都有腹肌，只是因为脂肪的原因，导致腹肌不能够被显露，如果腹部脂肪稀少，那么腹肌就会被显露，出现所谓的六块或者八块腹...

2012-10-08

腹肌锻炼指导

漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量，特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的，腰腹连接的部位是臀部和下背部，故我们平日所说的腰腹力量，实乃臀部力量。所谓的滞空能力，也是由...

2012-09-30

腹肌撕裂者X

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在...

2012-09-17

腹肌撕裂者图示教程

腹肌撕裂者图片分解： 腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜...

2012-09-17

用哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法

用哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法如下： 一、腹肌练习 练习部位：腹直...

2012-09-15

三个无需器械的腹肌锻炼计划

锻炼腹肌的方法非常多，这里为新手安排3个非常有用的动作，不需要借助任何的器械。每个动作做两组，一共六组。此计划适合加入当天的一套完整的哑铃计划训练中去。 项目 组数 每组次数 剪刀式踢腿 2 10-15 屈膝卷腹 2 10-15 侧...

2012-08-27

腹肌锻炼方法集合

腹部肌肉主要包括：腹直...

2012-08-22