配套饮食计划（二）
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午后加餐
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|
|
2勺酪蛋白粉
|
240
|
46
|
8
|
2
|
|
1杯燕麦粥
|
147
|
6
|
25
|
2
|
|
总计
|
387
|
52
|
33
|
4
|
|
|
|
|
|
|
|
训练前
|
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|
|
|
1勺乳清蛋白粉
|
85
|
20
|
1
|
0
|
|
1个大苹果
|
110
|
0
|
30
|
0
|
|
总计
|
195
|
20
|
31
|
0
|
|
或者
|
|
1勺乳清蛋白粉
|
85
|
20
|
1
|
0
|
|
1个大红薯
|
160
|
4
|
37
|
0
|
|
总计
|
245
|
24
|
38
|
0
|
|
或者
|
|
1勺乳清蛋白粉
|
85
|
20
|
1
|
0
|
|
2片全麦面包
|
145
|
6
|
26
|
2
|
|
1勺果酱
|
56
|
0
|
14
|
0
|
|
总计
|
281
|
26
|
41
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
训练中
|
|
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|
|
|
20克必需氨基酸
|
80
|
20
|
0
|
0
|
|
1勺维它高
|
216
|
0
|
54
|
0
|
|
总计
|
296
|
20
|
54
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
训练后
|
|
|
|
|
|
2少乳清蛋白粉
|
170
|
40
|
2
|
0
|
|
1勺酪蛋白粉
|
120
|
23
|
4
|
1
|
|
1个中等原味百吉饼
|
289
|
11
|
56
|
2
|
|
2勺果酱
|
112
|
0
|
28
|
0
|
|
总计
|
691
|
74
|
90
|
3
|
|
或者
|
|
2勺乳清蛋白粉
|
170
|
40
|
2
|
0
|
|
1勺酪蛋白粉
|
120
|
23
|
4
|
1
|
|
2勺维它高
|
288
|
0
|
72
|
0
|
|
总计
|
578
|
63
|
78
|
1
|
|
或者
|
|
2勺乳清蛋白粉
|
170
|
40
|
2
|
0
|
|
1勺酪蛋白粉
|
120
|
23
|
4
|
1
|
|
907克佳得乐运动饮料
|
270
|
0
|
66
|
0
|
|
总计
|
560
|
63
|
72
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
晚餐
|
|
|
|
|
|
0.5磅牛里脊牛排
|
288
|
48
|
0
|
8
|
|
2杯糙米饭
|
436
|
10
|
92
|
4
|
|
1杯切碎的花椰菜
|
31
|
2
|
6
|
0
|
|
2杯沙拉
|
44
|
3
|
8
|
0
|
|
2勺橄榄油/油醋汁
|
144
|
0
|
0
|
16
|
|
总计
|
943
|
63
|
106
|
28
|
|
或者
|
|
0.5磅三文鱼
|
468
|
51
|
0
|
27
|
|
1杯糙米饭
|
218
|
5
|
46
|
2
|
|
1杯黑豆
|
227
|
15
|
41
|
1
|
|
2杯沙拉
|
44
|
3
|
8
|
0
|
|
2勺橄榄油/油醋汁
|
144
|
0
|
0
|
16
|
|
总计
|
1001
|
74
|
95
|
46
|
|
或者
|
|
0.5磅鸡胸肉
|
247
|
53
|
0
|
3
|
|
2杯意大利面条
|
442
|
16
|
86
|
2
|
|
半杯意大利调味沙司
|
92
|
2
|
14
|
3
|
|
2杯沙拉
|
44
|
3
|
8
|
0
|
|
2勺橄榄油/油醋汁
|
144
|
0
|
0
|
16
|
|
总计
|
969
|
74
|
108
|
24
|
|
|
|
|
|
|
|
