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腹肌基础锻炼动作

2011-10-25 12:12:23 来源：未知 编辑：jirou001      
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上斜仰卧起坐
上斜仰卧起坐的4做锻炼方法
仰卧起坐
仰卧起坐 - 大小腿弯曲成60度
搁凳仰卧起坐 - 始终保持大小腿成90度角
斜板举腿
斜板举腿（曲）
斜板举腿（直）
单杠起脚
单杠起脚（曲）
单杠起脚（直）
   
哑铃侧屈体

　　哑铃侧屈体

　　注意事项

　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。

　　动作描述

　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。
   
 
   

 
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