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颈部基础锻炼动作

 
 
 毛巾向前拉(造成阻力),颈部向后移( 达到负荷)
毛巾向侧拉(造成阻力),颈部向反方向移( 达到负荷)。
2人练颈部,一人用双手造成阻力。练习者去推这个阻力。 
同上 
 
 同上
 
 仰卧头挂铃片屈伸
俯身头挂铃片颈屈伸

 

提示:在安排健身计划时,当要锻炼颈部时,可以任意从上面选择几个动作来锻炼。一个动作做3组,一组做10次。

 

 

 

 

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