健身完吃什么最好 推荐3种饮食方法

2021-01-11 10:10:11 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于有一些人白天有自己的工作要做,所以健身就只能放到晚上来做。我们在健身完后一般都要吃点什么来补充自己的体力,尤其是饮食在健身占有很重要的位置,那么你知道健身完吃什么最好呢?我们推荐3种饮食方法,大家一起去健身食物那里看看吧!
 
健身完吃什么最好 推荐3种饮食方法
 
  1、健身完吃什么最好
  健身完吃的临时餐,吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以,另外60-120分钟左右可进食正餐,如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外,根据每天健身运动不同,摄入的营养种类的比例也应不同。
 
  2、健身完即刻进食吃这些最好
  有位体能教练说过:“运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食,如:蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的,而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。
 
  健身完正餐进食吃这些最好健身之后,机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟,从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
 
  健身后稍事休息(约1-2小时),便可吃正餐。如:全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么?正餐遵循有饭(主食)有菜,均衡营养的原则,尽量低脂肪是最好的。
 
健身完吃什么最好 推荐3种饮食方法
 
  3、健身完吃什么最好、不同训练有差别
  有氧健身多吃碳水健身完吃东西,是可以促进身体恢复,而且不同的健身运动吃的重点也不太一样:有氧健身运动后吃什么好?有氧后应该多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等),促进糖原恢复。
 
  力量健身后多吃碳水+蛋白质力量训练后则多吃碳水主食+蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好),促进肌蛋白合成。另外所有健身完吃的东西最好不要摄入脂肪哦。
 
  编辑推荐:

相关推荐

健身饮食吃什么蔬菜最好 健身后多吃这些好

2021-01-29

健身饮食练胸肌吃什么最好 这些食物能够帮

2021-01-28

杠铃健身后肌肉酸痛吃什么 举杠铃后吃什么

2021-01-25

健身饮食吃什么长肌肉最快 吃什么可以长肌

2021-01-22

油炸高热量食物有哪些 为什么油炸食物的热

2021-01-21