减脂餐和增肌餐区别是什么

2019-11-19 18:06:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于减脂餐和增肌餐,相信很多人都十分了解,而在健身的时候,减脂餐和增肌餐也是很重要的,因为对健身效果是有很大影响的,但是减脂餐和增肌餐也是有区别的,那减脂餐和增肌餐有什么区别,有人还是知道的。那么,减脂餐和增肌餐区别是什么?一起来看看吧。
 
减脂餐
  1. 饮食原则
  对于需要减肥的人来说,训练在努力,也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力,所以,减脂必须控制热量的摄入,参考食物GI值,建议控制热量摄入量比消耗热量(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)低300大卡左右,这样一周就可以减掉大概1kg的体重(不是脂肪)。

  增对于增肌的人来说,特别是比较瘦的人,如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态,唯一需要做的事就是吃,如果吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不会增加体重,同样的道理,只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也可以增加大概1kg的体重。

  2. 科学比例
  除了饮食量,营养分配也是非常重要的,首先,需要知道的是无论增肌还是减脂,碳水化合物的占比是最大的,蛋白质略高于脂肪,也可以想当,因为碳水足够多,才可以支撑增肌所进行的消耗,这也是为什么在锻炼前后都要补充碳水的原因,也因为碳水足够多,减脂才能够提供足够的能量,并最大限度的限制肌肉损失。

  也就是说,碳水占每次饮食的一半,或略多于一半,蛋白质和脂肪相当,或略高于脂肪,具体的比例,建议增肌碳水、蛋白、脂肪的比例为5:2:3,减脂则为6:2:2,每个人的体质差异和训练量的不同,具体的比例也略有差距,碳水比例约占55%,蛋白和脂肪可根据自身情况调整。

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