晚餐食谱制作方法赶紧学起来给家人做做吧

2019-01-25 来源:网络 编辑:小编    
 

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       增肌减脂期间让你更能实现减肥目标的三餐定制,搭配需丰富,避免过于单一的饮食结构,这样的减脂效果才会好,身体的营养补充才会更加均衡。而简单方便的晚餐食谱是其中重要的组成部分。

  可能你会觉得制作健身餐没什么时间,制作起来很麻烦,所以不少人刚尝试就放弃了,而其实也存在制作简单方便的食谱,今天就教大伙怎么做减脂晚餐食谱期间的完成,学会了还可以给家人做哦:
  主食
  对于主食,我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准,可以适当地粗细搭配食用~
  这次我们选择的主食有谷物和薯茎类,有:藜麦、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。坚持每顿饭的主食都吃不一样的,减脂餐也可以很丰富。
 
 
  蛋白质
  蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。
  不同的肉类蛋白质的含量不同:驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。
  植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)
  蔬菜
  夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错!
  DAY 1
  黑米饭 无油煎鸡胸 芦笋
  热量 396大卡
  食材
  黑米饭150g
  鸡胸肉110g
  芦笋130g
  鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻,下锅煎熟;
  芦笋去根,切断,煎熟装盘。
  DAY 2
  玉米 煎蛋 凉拌黄瓜
  热量 355大卡
  食材
  玉米130g
  鸡蛋2个
  黄瓜150g
  玉米蒸熟,鸡蛋加盐煎熟;
  黄瓜切条,加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
  DAY 3
  藜麦饭 牛肉炒西芹 西瓜
  热量 330大卡
  食材
  藜麦饭150g
  牛肉炒西芹150g
  西瓜1片
  01丨西芹洗净,切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻
  02丨热锅,喷油,依次放入西芹和牛肉,加少许盐炒熟
  DAY 4
  糙米饭 凉拌豆腐 清炒娃娃菜
  热量 440大卡
  食材
  糙米饭150g
  豆腐120g
  娃娃菜120g
  01丨娃娃菜洗净,下锅加少许盐清炒;豆腐切片
  02丨混合调料,浇在豆腐上
 
 
  DAY 5
  薏米饭 蒜蓉蒸虾 清炒四季豆
  热量 341大卡
  食材
  薏米饭130g
  大虾150g
  四季豆120g
  01丨大虾去尾,划开背去除虾线,展开,可以用剪刀剪两下,避免蒸熟后虾身体卷曲
  02丨倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐,蒸熟;四季豆炒熟
  DAY 6
  紫薯 彩椒炒西葫芦 芦笋
  热量 244大卡
  食材
  紫薯200g
  西葫芦100g
  彩椒80g
  芦笋100g
  01丨彩椒、西葫芦切小块,炒熟
  02丨芦笋切断煎熟,红薯蒸熟
  夏天真的到啦,小编每天走在路上,感觉自己就是一块行走的烤肉啊有没有。

      自己制作减脂的完成可以更好控制晚餐饮食控制,因为减脂是主要目的,所以搭配制作的时候应以蔬果凉拌为主,这样摄入的热量就不会过高了。
 
 
 
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相关链接:制作健身饮食计划的三个步骤

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