怎么样的健身餐能更好补充健身消耗

2018-12-17 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  选择的运动方式和健身期间的营养补充,对健身效果有直接影响,特别是健身餐的营养搭配,更是帮你完成健身计划最好的帮手,那么合理饮食搭配的健身餐都是怎么样的:
  1.热量问题
  营养配比均衡的健身餐,要具备三种营养:碳水化合物、蛋白质和脂肪,这也是维持人体生存的常量营养元素,其中脂肪是作为体内能量储存的形式,有保持体温和器官的作用,蛋白质对身体结构和功能有着主要作用,而且能提供运动中的能量,碳水是体内的糖分来源,足够的碳水可减少运动的疲劳。
 

 
  科学的健身餐需补充好每日所消耗的能量,健身者日常训练会消耗大量肌糖原和肝糖原,这些都要通过碳水来补充,补充搭配上建议碳水提供热能占总体50-60%,训练量大的训练者可以相应增加。
  脂肪的热量供应占人体25-30%,蛋白质占12-15%优质蛋白比例要尽量高。
  2.营养的搭配
  合理的营养搭配可以满足保障身体所需,不仅可以促进肌肉生长,对脂肪消耗也有帮助,少吃多餐的配比可以让营养摄入更加均衡,有条件可以每隔3小时进食一次,这样既能保持饱腹感,也可以让营养供应更加平稳,要保持健康饮食习惯,膳食纤维,水果,蔬菜,蛋白质,水分一样都不能少。
  3.食材选择
  食物构成了各种营养物质,选购起来也比较复杂,优质的营养的食材更利于人体吸收,像坚果,种子,深海鱼,可提供不饱和脂肪酸,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,可提供优质蛋白,果蔬可以随意一些,保持每天的维生素供给就可以了,肉类的选择要特别注意选高蛋白,低脂肪含量的。
 

 
  4.少盐少油
  烹饪方法不同,各种食物给出的味觉体验也不同,有些口味比较重,但多盐油对身体是有害的,不仅对增肌减脂的成效有影响,还会危害到心血管,内分泌等等。
  我们在健身前后的营养补充,要尽量少盐少油,控制好热量摄入和促进肌肉生长的营养物质的补充,这对促进肌肉生长脂肪消耗更有帮助,注意好健身餐的搭配,能让健身的计划更容易实现。

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