你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取：
u 肌酸于各类食品中之含量
|
食 品 |
肌酸含量（克／千克） |
|
肉类及鱼类 |
4.5 |
|
牛肉 |
4.0 |
|
鸡肉 |
3.0 |
|
鳕鱼 |
6.5 |
|
鲱鱼 |
5.0 |
|
猪肉 |
4.5 |
|
鲑鱼 |
4.0 |
|
火鸡 |
无 |
|
蔓越莓 |
0.02 |
|
牛奶 |
0.1 |
体力输出程度说明：
程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。
u 最大负荷量（以克为单位）
|
体 重 |
体力输出程度／肌酸(g) |
|
|
1 |
2 |
3 |
|
155磅以下（70公斤以下） |
12 |
14 |
16 |
|
156-175磅（71-80公斤） |
13 |
15 |
17 |
|
176-199磅（81-90公斤） |
14 |
16 |
18 |
|
200-255磅（90-100公斤） |
15 |
17 |
19 |
|
255磅以上（100公斤以上） |
16 |
18 |
20 |
u 维持需要量（以克为单位）
|
体 重 |
体力输出程度／肌酸(g) |
|
|
1 |
2 |
3 |
|
155磅以下（70公斤以下） |
4 |
6 |
8 |
|
156-175磅（71-80公斤） |
5 |
7 |
9 |
|
176-199磅（81-90公斤） |
6 |
8 |
10 |
|
200-255磅（90-100公斤） |
7 |
9 |
11 |
|
255磅以上（100公斤以上） |
8 |
10 |
12 |
|
