健美冠军许德民 要增肌少有氧

2016-05-18 21:09:30 来源: 新浪体育 编辑:jirou001    
 
许德民获得多个健美大赛冠军许德民获得多个健美大赛冠军

  在新疆健身健美界中,许德民是从事时间最长、成绩十分优秀的一位健美选手。曾荣获7个新疆级别冠军、3个新疆总冠军、1个西北五省总冠军、2006年全国健美锦标赛65公斤级的第三名以及2008年与2014年西北五省健美全场冠军。

  在第49届亚锦赛中,许德民以标志典美的肌肉轮廓和出色状态,荣获古典健美168以上级别冠军及古典全场双料冠军,在亚锦赛场上为中国添加了浓烈而荣耀的一笔!时值第50届亚锦赛,赛前10周,许德民便开始进行训练调整,力争为中国队再添辉煌。

  许德民的备赛训练调整分为饮食调整和器械训练调整。饮食调整主要控制脂肪、碳水摄入量,还适当增加蛋白质的摄入量。训练从每周5天训练增加到6天,每天一次器械训练变为两次。他的体重赛季和非赛季相差3到5公斤。

  我比较满意的部位是胸部和背部,这两个部位算是大肌肉群,都选用杠哑铃训练。胸部选择平板杠铃推举、上斜板扛铃推举、上斜板哑铃飞鸟。背部首先负重单扛引体向上,扛铃正手握划船,扛铃反手握划船,高位下拉。整个训练过程相对节奏较慢,尽量目标肌用力。

  许德民经常做肌肉力量训练,很少做有氧训练。“我这样做会使很多健美运动员感到奇怪,也是因人而异。我认为通过高强度高密度的肌肉力量训练,一样能够减掉脂肪,还能增加肌肉质量。每个部位肌肉我选择3到4个动作,20到25组为一节训练课,当然更多的训练方法还要向各位老师及优秀运动员学习。”许德民说。


相关推荐

“第50届亚洲健身健美锦标赛”的选拔赛直播

2019-03-23

“舒华杯”2016年全国健美健身冠军总决赛

2016-12-26

第十三届首都高校健身健美美臀大赛

2016-11-10

宁波市第二届健身健美锦标赛报名

2016-10-21

海峡两岸健美健身公开赛在福州举行

2016-10-17