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睡眠和营养哪个更重要

在SPARTA POINT网站中写到「睡眠比营养更重要吗?」，谈到运动/比赛/训练结束之后，运动保养或称再生，这是肌肉重建、恢复和成长的过程，而睡眠比较重要，还是营养比较重要呢?大家应该猜得出来答案! 那就是睡眠。不管是针对个...

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑...

随著老化，肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏?症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方，而证据显示，最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态：脊椎上来承受大负荷的动作，...

外国译文：每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更?确的最大心跳率，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说，可能都没有机会接触这样的测量方式。而「Heart Rate Training」书上有介绍另...

相信有人是利用心率来进行训练的，而在「Heart Rate Training」书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心率呢?而且你可以从心率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等。在书上的「Factors Affecting...

肌肉网阅读提示：并不是不推荐做仰卧起坐，而是尽量少做弯曲脊椎的方式来做仰卧起坐。传统的仰卧起坐产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所声明超过3000牛顿的压缩力对于人...

以前听过不少关于运动前从事性行为的负面传闻，也听过让女性在比赛前观看A片，会让她们比赛的成绩变的更好，但这些都属实吗?。国外一研究机构邀请曾获重量级拳王的Chris Byrd做为男性代表及职业拳击手Liz Parr做为女性代表来做...

介绍大家如何降低核心体温，一般正常体温是摄氏37度，但当你身体有发烧、曝露在炎热天气或是运动中，核心体温就会上升。而人体透过流汗的方式来降低体温，但若流汗还无法降低你的体温时，就可能发生热衰竭及中暑的状况，而如何...

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练...

总是会有问人到「长跑」的减脂效果跟「阻力训练」互相比较，哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以「减脂」为目标的话，或许阻力训...