动作及力学分析:哑铃卧推

2014-04-02 21:09:33 来源:未知 编辑:jirou001      
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哑铃卧推

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哑铃卧推动画



哑铃放下时,哑铃杆处与胸部出于同一水平,会受到更好的效果,但要注意控制哑铃稳定。



哑铃到顶的时候要注意手肘部位不要完全伸直,要微微弯曲,以防拉伤。


放下哑铃的过程中吸气
放下哑铃的过程中吸气






尽量保持前臂与肘部的夹角为直角,而不是大于直角。





一些健身爱好者喜欢拱起腰部来锻炼,这种锻炼方法我们不推荐。虽然受力的范围变小,会让你感觉受力大。但是锻炼效果其实并不高而且还会耗费你的精力。






如果你在换成杠铃做卧推,可以捆上健美腰带,让腹部收紧,
使锻炼更为容易。




如果卧推哑铃重量过大,请找同伴协助。



 
 


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