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各个肌肉群的肌肉拉伸图解

下面是各个肌肉群的拉伸图解，希望健美爱好者健身前能充分活动好肌肉。安全的拉伸，拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸特别是如果你感觉肌肉紧或受伤可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范...

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适...

肌肉维度测量的目的在于培养你增加肌肉维度的信心，以下是各个维度的测量方法。肌肉网 1 上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合黄金分割定律。 2 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量...

如果你从来没有写过训练和营养日记，我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执著于你的奋斗目标。下面说的是一些应包含在你日记里的东西。记下日期、...

肌肉网提示：在健身房使用器械健美的朋友，由于场地等各种关系的限制。建议，休息5-10分钟，（如果是剧烈的有氧运动，例如足球或者篮球，建议30分钟后再洗热水）。待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的...

怎样练肌肉问：初中生怎样练肌肉答：胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑;每次选择3个动作，各做4-6组，...

概述概述人?的肌肉系?由三?不同的肌肉?成：骨骼肌（skeletal muscle）、平滑肌（smooth muscle）及心?肌（cardiac muscle），?中??育??有直接??的就是骨骼肌，本文也是以?述骨骼肌?主。人体的肌肉系统由三种不同的肌...

肌肉网提示：一种不用器械的肌肉锻炼法，此方法当然没有用器械健身效果好，但是适合处于伤病恢复期间并且运动量较小的爱好者参考和学习。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏...

1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3.补...

对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子，每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉，相比那些拥用赛级体格的人，他们能举起更大的重量。很惭愧吧? 无论用...