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[下肢]
大腿肌肉群训练计划
日期：2010-09-10 19:39:38
一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易...
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[下肢]
保罗迪雷特：股四头肌训练计划
日期：2010-05-15 07:47:09
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[下肢]
汤姆普林斯常用的股四头肌计划
日期：2010-05-15 07:45:17
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[下肢]
汤姆的常用股四头肌训练计划
日期：2010-05-11 17:34:35
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[下肢]
保罗.戴马约股四头肌训练计划
日期：2010-05-11 17:33:24
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[下肢]
布兰奇.沃伦股四头肌练法
日期：2010-05-11 17:31:21
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[下肢]
罗尼四头肌肉练法
日期：2010-05-11 17:30:33
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[下肢]
股四头肌
日期：2010-03-21 15:52:31
腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。 假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗?那么你的股外侧肌(或我们常...
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[下肢]
凯格尔训练法
日期：2010-03-19 13:49:25
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[下肢]
训练臀大肌
日期：2010-03-02 22:02:00
训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1.以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后，注意颈椎应维持自然的...
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