广州健身教练访谈:好身材吃出来

> 健身房 > 健身教练 >

广州健身教练访谈:好身材吃出来

2010-05-14 来源：未知编辑：admin

　　都市生活越来越紧凑，人们却还是忙里偷闲的去健身，健身实在是有太多迷人的地方，吸引着越来越多的人忙里偷闲的钻进健身俱乐部，不但在身体上有一个放松，就连心情也得到了很好的调整。

　　三年前的周恒教练

　　周恒教练是广州力美健俱乐部的健身教练，说起来自己的健美经历跟别人的都不一样，周恒教练本来是一名保卫首都的军人，从军的时候心里一直有一个梦想就是成为一名特种兵，特种兵是万里挑一的兵种，是精英，当时他们团2000多人只挑选了3个人，他知道这个是不可实现的了，自己身体太单薄。退役后的周恒教练为了让自己体魄像特种兵那么的健壮，他开始接触健美，可是当他回到老家时发现没有人懂健美，县城只有一家健身房，设施也并不是他想象中的那般齐全，周恒教练就开始在网上搜索一些健美相关资料，自己看书，慢慢摸索。俯卧撑，仰卧起坐，用桶装水练手臂和肩，三个月之后，形状就出来了，他还加了很多健美群，互相之间经常发照片比较，也认识了很多健美的朋友。后周恒教练有幸认识了广州健美界很有名气的林鸿严教练，并师从与他，现在的周恒教练，已经获得了aasfp亚洲适能专业教练证书和国家体育指导员证书。

　　很多女士会担心健身以后停止运动会不会发胖，就这个问题周恒教练给出了很详细的解释。周恒教练说，其实大家对健身有误区，健身不是把脂肪练成肌肉，一旦停止运动肌肉也不会再变回脂肪，肌肉跟脂肪之间是不会相互转化的，肌肉跟脂肪是两种截然不同的组织，一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。即使你停止运动，肌肉只会变得有些松弛或萎缩，但不会转化成脂肪，反过来也不会成立，任何一项体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。发胖的原因多数是因为以前每天的大量运动不再进行，原先练好的肌肉组织也开始萎缩变小，此时摄入的热量还跟以前一样，但却大大超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，才会很快胖出来。所以爱美的女士减肥成功后一定要严格控制自己的饮食习惯，适量的锻炼还是很需要的。

　　周恒教练给我们列出了一份自己健身时候的饮食食谱，正在健身的朋友可以参考参考：

　　1.9：00-9：30 早餐：(香蕉+牛奶+蛋白粉)鲜榨，全麦面包，2个鸡蛋

　　2.12：30-13：00　午餐：鸡胸肉，蔬菜，杂粮饭(虾米，红豆，玉米渣，小米，大米，糙米)

　　3.13：30-14:00 训练前：葡萄糖30克，肌酸5克

　　4.15：00-15：30训练后：葡萄糖30克，蛋白粉30克，鸡蛋2个，支链氨基酸4粒

　　5.16：00-16：30 晚餐：鸡胸肉，蔬菜，杂粮饭(虾米，红豆，玉米渣，小米，大米，糙米)

　　6.21：00-21：30 加餐：少许鸡胸肉，蔬菜，杂粮饭(虾米，红豆，玉米渣，小米，大米，糙米)

　　7.22：30-23:00,夜宵：(香蕉+牛奶+蛋白粉)鲜榨