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蛙式平衡

做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。 (2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。 (3) 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。 ...

做法： (1) 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 (2) 曲起肘。 (3) 双膝微曲，左膝搭右膝上。 (4) 两手腕相绕，然后手心相对合十。 (5) 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾...

做法： (1) 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 (2) 双手体后撑地，吸气。 (3) 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 (4) 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 (5) 身体慢慢落地还原。如此...

做法： (1) 金刚坐坐好，调整呼吸。 (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。 (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 (4) 还原成双手抱肘。 (5) 换另一侧重做。 (6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然...

做法： (1) 金刚坐坐好，调整呼吸。 (2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 (3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩。 (4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。 (5) 左右各做3次。...

做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 (2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 (3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做...

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。步骤: A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将...

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿....

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。...

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。步骤: A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼...