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瑜伽腿部练习法

瑜伽美腿舞者练习方法： A。自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部; B。右手抓住右脚踝，轻拉起来; C。呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线; D。保持平衡，自然呼吸，坚持10秒; E。依次回...

使脸部皮肤更加光滑按摩头顶利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。回转法大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽...

做法： (1) 仰卧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲右腿，双手抱...

做法： (1) 坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。 (2) 呼气，左臂前身，左手抓住右脚。替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。 (3) 上身转向右边，将右臂尽量收向背部。 (4) 右手揽住腰的...

做法： (1) 向吹气球一样，鼓起腮部。 (2) 用力收紧腮部。交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。 [效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。]...

做法： (1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 (3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。 (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。 ...

做法： (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍...

做法： (1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 (2) 呼气，弯曲右膝。 (3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 (4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条...

做法： (1) 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 (2) 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 (3) 吸气，还原。 (4) 呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。 [效果：消除腰、...

做法： (1) 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。 (2) 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。 (3) 还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次...