�-肌肉网

瑜伽动作图片

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和好了，现在说声：晚安，身体！ PART 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促...

关于瘦手臂，我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家?看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。瑜伽瘦手臂瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候，其实另一...

八支分法瑜伽的八个方面： 1)制戒(Yamas)：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。 2)遵行(Niyamas)：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。 3)体位...

生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电。这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积...

美腿5式瑜伽包括5个瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地训练喔!建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部，每个动作停留5～10个呼吸，至少连做3次。闪电站姿 1、闪电站姿：双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊...

椅子式 A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。 B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条...

像老虎一样：上翘臀部 #FormatImgID_0# step1：双膝双手着地，垂直于地面 #FormatImgID_1# step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高；下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。 #FormatImgID_2# step3：呼气，屈膝，...

1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。 2、瑜伽饮食观倡导，远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原...

第一周 1。单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2。仰卧式每天不要超过6遍。第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1。蛇式每天保证4遍。 2。蝗虫式每天保证4遍。第三周继续第一、二周的方法，然后增...

瑜伽提示：做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。动作分解：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽...