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如何让减肥效果更高效

胖与减肥 (一)肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时或体重指数〔体重(Kg)/(身高)(M)2〕大于24称肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称继发性肥胖症。 (二)肥...

如何在减肥的时候尽量不减肌肉一、夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为： 1、身...

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗?养生大师多纳-理查德森-尤尔说：这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。佐治亚州立大学运动...

应教练QQ:183 3019 475 文章来源： http://bbs.jirou.org/home.php?mod=spaceuid=57122do=blogid=860 从我关注健康健身的这些年里，我看到了大众对健康，美观的极度渴望和与之对应的各种商业运作。传统减肥药，各类瘦身器材，...

要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安...

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢...

每人应该按照自身的感觉决定做操时间 1、是不是必须在早晨做操？其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧...

还没运动就听说了很多关于运动的谣言，心里再次打了退堂鼓，为自己找到继续不运动的理由？其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说，专业的健身教练可有不同观点。比如以下七大谣言真相是什么，来听听 iCLUB 健身俱乐部...

肌肉网配图案例： http://bbs.jirou.org/15346-1.html 1、锻炼的强度不够。为了减肥，每个星期需要进行5次左右的有氧锻炼，强度保持在中度至高度之间为宜，时间至少30分钟。如果你是新手上路，开始时速度缓慢一点，要循序渐...

减肥后皮肤松弛是减肥的朋友必会遇到的问题。减脂后期，你可能会发现，体重降下来了，但是体力、美丽也一并减下来了。面色蜡黄、皮肤松弛、无精打采，减肥，带走了脂肪，也带走了美丽。为避免这些问题的出现，你要及早作出营养...