力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高?

2019-05-06 18:06:16 来源: 编辑:jirou001    
 

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  众所周知,燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动,例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量,紧实体态。

  那么,到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好,希望今天的文章能给您一些不同想法。

  力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高?

  这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者,随机分成三组后,展开八个月的运动计划:

  ●力量训练组一周做3天的重量训练,每天做三组针对大肌群的训练,每组8-12下,总运动时间约每周180分钟

  ●有氧组一周做3天的中等强度有氧,每周运动时间约130分钟

  ●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做,每​周运动时间约300分钟

 

  八个月过去,测量受试者的身体各项数值,杜克大学学者有了以下的发现:

  1:三组人马的体重变化,明显看出有氧组减去了最多的体重

  2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化,可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳

  3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上

  光看体重数值,您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加,力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。

  在心肺有氧能力上,力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。

  值得一提的,有氧组有最高的“中途放弃率”:三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的,即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组(300分钟比上130分钟),他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象:做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。

  结语

  许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉,有氧就是在燃脂,这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练,不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好,更能促进心肺有氧能力!

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