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        提示：适合女性朋友参考。

　　由SHAPE网站提供的10分钟的燃烧卡路里的运动，让你拥有好的腰腹曲线，有5个动作，10分钟内不断的进行。

　　第一个动作【Scissor Skier】

　　脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后的同时，右手举起+左手往后(掌心向内)。脚不是深蹲的动作，而是前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作尽可能愈快俞好，持续20次。

　　第二个动作【Up and Down Plank】

　　保持棒式的动作，然后手部进行上上下下的动作，左手开始的上下5次，然后再换右手开始的上下5次。身体要保持棒式的动作，这样重量才不会完全加压在手部。

　　第三个动作【Chop Squat Jacks】

　　这个动作应该是融合Chop Squat及Squat Jacks而来的。首先双脚合?，双手握拳往上举起(或是有药球或是球的可以拿在手上)，然后双脚外面跳开，然后进行深蹲的动作，同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间，最后再回到一开始的位置，连续进行20下。

　　第四个动作【Plank Side Tucks】

　　从棒式的动作开始，双脚合?同时往外侧跳，然后跳回到棒式的位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次，总共进行10次。

　　第五个动作【Running Boat】

　　这个动作是从Boat动作再加上跑步动作，先保持在Boat的动作，然后右脚打直不碰地，右手往前摆动;接着换边。左右来回20次。记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部挺直，不要圆背，而核心、大腿要绷紧。

　　一共五个动作，次数如上所述，不断的循环进行，直到10分钟结束。若还有体力、还有时间，休息个1~2分钟后，再进行个10分钟。有空了吗?记得先做好暖身动作，然后设定10分钟，可以开始Go!