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　　提示：这篇文章你可以了解你自己现在应该进行哪个具体的锻炼阶段。

    在开始训练之前，首先第1个先做的就是要确定自己属于哪种形体类型，应该以什么为当前第1训练目的，才好根据其制定出适合的训练计划。否则稀里糊涂的凭个人感觉去训练，只会让你走很长很长的弯路。这些也不是任凭你的个人感觉和想法去划分了，他是有具体的数据依据的，这些都在我的世间当中得以应正过的。他会帮你节省时间，快速度高效的达到训练目的。

　　减重

　　男子=身高(米)x 身高(米)x 23.5

　　女子=身高(米)x 身高(米)x 21

　　如果你的体重超这这个公式计算出来的得数，所以你需要的降低体重的训练

　　塑身

　　是指体重不重重，但是形体不好看，而进行美化形体的训练，塑身是相对于美而言的，如果你的体重得数在下边这个之间属于塑身训练

　　男子=“身高(米)x 身高(米)x 21” 至 “身高(米)x 身高(米)x 23.5” 之间

　　女子=“身高(米)x 身高(米)x 19” 至 “身高(米)x 身高(米)x 21” 之间

　　增重

　　男子=身高(米)x 身高(米)x 21

　　女子=身高(米)x 身高(米)x 18

　　如果你的体重低于这上得数，就要进行增肌的训练