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      有人说吃不惯西餐，但做西餐方便且营养丰富。这对于健身的人来说确实有足够大的吸引力。下面这个出自美国国立卫生院和美国健康卫生部门的亚裔营养推荐食谱计划，结合了中西饮食习惯，相信能帮助到大家。  看到这个计划的同时，我们肌肉网编辑在中国没有找出政府机构推出的营养计划，很可惜找不到。也希望政府能在这方面有所改进。
 

上面分别为1600卡路里和1200卡路里的食谱。

每天至少饮用1升水。

西餐常见计量工具

        西餐的计量工具非常科学，比中餐里的计量要精确得多。

　　 刚学西餐的朋友，对糖或黄油1cup或1盎司怎么计量不太明白，下面这个内容讲到这一点。（感兴趣的朋友可以到网上去购买）

　　这是OZ 盎司量杯

1OZ盎司=28克  或者 28毫升
 

　　cup 量杯

在英文菜谱里，如果是½C  ，就是这个量杯的一半 125毫升。

 

量勺

　　中英文翻译：cup = 量杯   tbsp = 汤勺   teasp = 茶勺

　　例如：
    
        黄油 : 1杯=250g

　　1汤匙=15g

　　1茶匙=5g

　　糖: 1杯=250g

　　1汤匙=15g

　　1茶匙=5g