小杠铃怎么练胸肌 一学就会

2019-06-15 11:11:47 来源:未知 编辑:小编      
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  对于杠铃,大家都非常熟悉,杠铃是健身房中最常见的器材之一,而且很多锻练方法都是需要用到杠铃的,比如练胸肌的方法,有些方法就是要用杠铃,那小杠铃如何练胸肌,相信很多人都不清楚。那么,小杠铃怎么练胸肌?下面就一起来了解一下吧。

上斜板小杠铃卧推
  1. 上斜板小杠铃卧推
  使用上斜凳,这样更针对胸部肌肉群。举起小杠铃离架,并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨(胸顶部),然后恢复到起始位置,要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反,当你向上推举,这需要爆发力量。尽可能多重复重复此动作,你可以直到力竭。
 
  在上斜板小杠铃卧推的重点是整个平凳上的肌肉群,把更多的压力在肩膀上,并包括斜方肌。你的上胸部或胸小肌受力在平凳上更重。这种额外的受力可以帮助靠近锁骨的胸部肌肉,并让你的胸部发展更全面。您的前三角肌和肱三头肌的在整个锻炼也非常重要。
 
  2. 史密斯机卧推
  平躺凳子上握住你上面的小杠铃略微超出与肩同宽。举起小杠铃离架,并慢慢降低到约3英寸以上你的胸部,然后按杆回到起始位置。不到在下降时让小杠铃挨到你的胸部(这会导致你的肩膀关节不必要的压力,并且训练的受力不在胸部!)。
 
  可以肯定,当你降低保持在一个缓慢而可控的方式这样做吧。相反,当你从下向上时,你用爆炸性的方式。尽可能多重复此动作,你可以直到力竭。

  3. 下斜板小杠铃卧推
  躺在下斜板凳上卧推并抓住小杠铃握约与肩同宽。举起小杠铃离架,并将其慢慢放下你的胸部,然后推杆回到起始位置。因为这项练习的角度,能触碰到胸部其实是好的,因为这样做并不会造成不必要的压力在你的肩上,也没有影响重点锻炼的胸肌。降低时要缓慢而可控。相反,当你从下向上推起,要用爆发力的方式。

  下斜板小杠铃卧推针对你的三头肌远远超过其他的肌肉。你的胸大肌(下胸围)在很大程度上参与了运动。与此相反的平板小杠铃卧推,下部分很少参与。

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