怎样锻炼胸肌最有效这几个办法不能少

2019-07-05 10:10:10 来源：网络编辑：晴天

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　　胸肌这个部位其实是非常重要的，虽然说这个部位并不是身上最大的一块肌肉群体，但是非常影响我们的身体构造以及身材比例，如果胸肌比较发达的话，身材看起来也会更好一些，不论男女都是如此。不过大家知道胸肌的锻炼有哪些方法吗？接下来我们就一起来看一下怎样锻炼胸肌是最有效的吧，如果你也想知道，就继续看下去吧！

　　1. 哑铃卧推

　　哑铃卧推是能够帮助大家锻炼胸肌的，而这项运动也算得上是锻炼胸部比较有名的动作。首先，在做这项运动的时候，两只手都要握着哑铃，接下来先做到一把平的凳子上，再用哑铃放在自身的腿上。身体开始仰卧，这个凳子一定要找的比较长，够我们身体仰卧才可以。等到身体仰卧之后，哑铃就可以移动到胸部的位置，从腿部移动到胸部是需要稍微慢一些的。等到慢慢移动到胸部位置时，手臂要稍微的进行弯曲，让手肘的方向可以往两边移动，这样就个动作就算完成了。

　　2. 下斜哑铃飞鸟

　　下斜哑铃飞鸟其实就是跟哑铃飞鸟动作一样，但是使用的是比较下斜的凳子，首先，做这个运动，我们要先准备一个凳子，可以先准备一个下斜凳子，或者是直接准备一个可以调节的凳子。然后接下来我们就要开始平躺在凳子上，利用自己手臂以及哑铃来做这项运动。手臂的弧度不要太过于弯曲，在做哑铃飞鸟动作时，手臂就是放在手肘的两侧，做出一个飞鸟的姿势，并且利用哑铃给大家的胸肌制造压力，将胸部集中的锻炼的。

　　3. 哑铃仰卧屈臂伸

　　利用哑铃来做臂屈伸这项动作，那么大家就应该先把哑铃提起来，然后把自己的身体先仰卧在准备好的凳子上，做这项运动在凳子的选择上是比较重要的，凳子一定要挑选没有弧度的，并且比较平整的凳子。然后躺下之后，两只手握住哑铃，手肘可以稍微弯曲一下，然后让我们手中的哑铃慢慢的下降，大约移动到头部的位置之后就可以了。这项运动能够让大家上半部分的手臂得到很好的锻炼，基本与地面平行，但是同样也能够给胸部施造压力，让胸肌得到锻炼。

　　这几个动作都是能够通过运动帮助大家把胸肌锻炼的更发达的，虽然说需要借助哑铃的帮助，但是相信亚玲的帮助也会让大家事半功倍。