健身房胸肌锻炼方法 其实就这3招

2019-06-21 17:05:29 来源:网络 编辑:晴天      
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  去健身房锻炼,我们更多会选择器械锻炼,如果是徒手锻炼,那么我们在家中完成即可,就没必要来健身房了。健身房一般都有比较丰富的健身器械,对于我们锻炼是比较有效的,那来看一下健身房胸肌锻炼方法。
 
宽距引体向上
  哑铃平板卧推
  平板卧推动作是我们锻炼胸肌非常有效的动作,需要借助健身房的长凳完成。一开始我们双手各握一只哑铃,让我们的身体平躺在长凳上自然放松,腿部自然垂放在地面。动作开始,我们手握哑铃,将哑铃平平的从我们的胸部位置开始向上推举,直到我们的手臂伸直为止。然后我们再曲肘,将手臂回收到我们的胸前位置。一直重复动作至少30个。

  俯卧哑铃飞鸟
  俯卧哑铃飞鸟动作则需要我们趴在长凳上完成,一开始我们也是双手各握住一个哑铃,当我们趴在长凳上时,我们的双手自然垂放到差不多地面位置。然后我们将我们的手臂打开,往我们的身体两侧向上抬哑铃,直到我们的手臂和我们的肩膀在一条直线上之后,我们继续向上打开手臂,直到我们的手臂向后平行,能够拉伸到我们的胸部以及背部。

  宽距引体向上
  宽距引体向上是锻炼胸肌非常有效的动作。一开始我们双手握住单杠,双手的距离要比肩部更大一些。然后我们使用我们的胸部发力而不是手臂,曲肘,让我们的身体能够向上,直到我们的头部能够超过单杆。一次完成动作15个,这个动作的难度比日常我们做的引体向上动作难度要大非常多,所以锻炼效果也是更明显的。

  上面给大家介绍了关于健身房锻炼胸肌的方法,这些动作强度都会大一些,但是是很有效的健身动作,尤其对我们锻炼胸肌是非常有效的,我们可以通过这些动作起到很好的锻炼效果。

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