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　　(1)肌肉酸痛

　　a.常见原因

　　1.因肌肉缺血。

　　2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性的肌肉收缩，易产生肌肉酸痛现象。

　　b.预防方法

　　1.运动前要做热身运动。

　　2.运动量不宜太激烈或突然增加太多。

　　3.如有肌肉酸痛情形，施行热敷，可促进血液循环，减轻疼痛，泡热水相当有效。

　　4.做轻微伸展运动。

　　5.按摩─可加速血液循环。

　　(2)足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤。

　　a.处理方式

　　1.休息─不可让受伤部位持续运动，以免受伤范围扩大。

　　2.冰敷─急性受伤期24~72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，每次敷15~20分钟，休息20分钟，反覆使用，可使受伤部位收缩，减少出血、肿胀，减轻疼痛及肌肉抽筋。

　　3.抬高─使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。

　　4.压迫─使用弹性绷带对患部施以压力，可减少肿胀，缩短受伤部位恢复的时间。

　　5.热敷─急性期过后实施，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。

　　(3)肌肉抽筋

　　a.可能原因

　　1.局部循环不良。

　　2.过度疲劳。

　　3.肌肉肌腱裂伤。

　　4.局部温度变化大。

　　5.情绪紧张以致肌肉不协调。

　　b.处理原则

　　1.停止运动，坐下或躺下休息。

　　2.抓住痉孪肌肉，局部施以均匀压力，然后缓慢且持续的拉长它，使它放松。

　　3.勿用力打肌肉或把它拉得过长，以避免造成肌肉纤维或肌腱断裂。

　　4.如抽筋时间过长，可用热敷方式。

　　5.若肌肉因过度疲劳引起的抽筋，则须保持休息，不可进行运动，等疼痛消失，才可以恢复运动。

　　c.预防方法

　　1.预先做好热身运动，不要一下子跳入冷水中游泳，否则肌肉暴露低温环境中容易抽筋。

　　2.避免肌肉受碰撞而裂伤。

　　3.放松心情。

　　(4)网球肘及高尔夫球肘

　　a.发生原因

　　1.挥拍动作不正确。

　　2.使力不当容易造成肘部病变。

　　b.症状

　　1.打网球者易造成肘部外侧骨端发炎、压痛。

　　2.打高尔夫者易造成肘部内侧骨端发炎、压痛。

　　3.二者手腕均无力。

　　c.处理原则

　　1.急性期宜冰敷：方法见足踝扭伤。

　　2.避免加剧疼痛的动作。

　　3.急性期后热敷：方式与足踝扭伤同。

　　4.与人握手不感疼痛，就可以恢复原来活动。

　　运动伤害预防方法

　　1.任何运动前，应先热身运动。

　　2.体能不佳时，不可勉强从事运动，运动时间过长很容易发生疲劳性伤害（过度运动）。

　　3.参加重要比赛前有充足的睡眠，不可喝酒，以防精神不济或注意力不集中而发生应可避免的伤害。

　　4.运动场所设备，应有基本的保护措施及护具。

　　5.受伤后不要随便找跌打损伤的郎中医治，缺乏专业知识的按摩、推拿，可能会使伤势更恶化。

　　6.松弛的关节应作包扎，特别是踝关节，包扎可预防伤害，防止慢性伤害恶化。