单臂弯举

2011-08-29 22:10:38 来源:未知 编辑:jirou001      
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单臂弯举

起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部


 


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