用五个动作进行高强度胸肌锻炼的计划

2014-09-12 10:10:08 来源:未知 编辑:jirou001      
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  在健身房进行胸部锻炼,你只需要5个成熟的动作,回归到努力锻炼中,你会更有效果!

  

 

  建造梦想的胸部不应该像火箭科学那样复杂。James Grage喜欢坚持最基础的训练方式,采用不同的角度和重复次数去刺激胸部的每一块肌纤维,从而让胸部达到最大化的增长!

  这些训练看起来很简单,但是他们的强度很大,给你很少的休息时间“我喜欢尽可能少的休息时间”Grage说,建议组建休息在15-20秒!

  

 

  没有时间去浪费时间,伟大的结果从来都不是等来的,他们在等待刻苦训练的人!用这个五个动作,进行高强度的胸部锻炼,你会拥有轮廓分明的胸肌!



 

 

 


杠铃卧推
3组,每组20,15,10次!

上斜哑铃推举

2组,每组10-12次!

 

组组力竭

哑铃飞鸟
2组,每组15次!力竭!


臂屈伸
3组,每组力竭!


俯卧撑
100次
 
   
 





  杠铃卧推

  3组,每组20,15,10次!

  

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  在胸部锻炼日,杠铃卧推是我常年中最喜欢的锻炼动作。我喜欢宽握来刺激胸部,一般会先采用一个20次的热身。然后逐步增加重量,最后一组采用智能做10次的重量,这需要你的勇气。

  记住,锻炼不是来数你重复了多少次,而是要你的肌肉真正的疲劳!

  上斜哑铃推举

  2组,每组10-12次!

  组组力竭

  

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  上斜的角度可以雕琢你浑圆的胸部,让你胸部的线条变得更饱满。你需要做的就是找一个具有挑战性的重量完成它。在第二种彻底力竭!

  高质量完成动作,这直接决定你的锻炼效果。

  平板哑铃飞鸟

  2组,每组15次!力竭!

  

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  飞鸟可以让你获得更多的胸部肌肉。第一组做10-12个,但是第二组,你需要做到力竭。尽可能的伸展拉伸肌肉,在顶部不要害怕哑铃的碰撞,让肌肉感觉到彻底伸展!

  重要的是要有缓慢控制感!

  臂屈伸

  3组,每组力竭!

  

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  这是一个快被忽略的动作。但是它对于雕琢下胸部的功效实在是很伟大的,尽可能让身体前倾。

  我不增加任何负重,我更注重每个动作的形式。每一组都要做到力竭!

  俯卧撑

  100次!

  

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  这是一个自体重的锻炼方式。

  你尽可能的完成100个,中间如果需要休息就休息,然后继续完成规定的数量!

  JAMES用手指完成,因为他太坏了!你可以用你能完成方式完成它,不要考虑他怎么完成!加油吧!


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