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胸肌锻炼计划参考

2014-09-11 10:10:47 来源：未知 编辑：jirou001      
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提示：每周安排一天或者两天单独锻炼胸肌。下面的动作你可以根据你的需求在进行调整。


练习动作             组数*次数               

热身

双杠臂屈伸                2*15

引体向上                     2*15

正式部分

上斜推胸                    6*6-12 


平板推胸                   4*8-15


上斜哑铃推胸          3*10-15 


哑铃飞鸟                  3*12-15 

超级组（交替做）

十字夹胸                   3*15


双杠臂屈伸               3*15 


 
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