肌肉网

　　(Vida Guerra的臀部粉丝遍布世界各地)

　　(Pauline Nordin争取臀部诺贝尔奖)(译注：关于她的情况，详见本人前文《粉红炸药Pauline Nordin访谈》)

　　(卡特)

　　(Jamie Eason)

　　现在，你清醒了，让我们来谈谈你正坐在上面的这个东西：你的屁股。

　　臀大肌的平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和(421克)的两倍多。臀大肌的常见厚度超过1英寸，横截面积为66平方厘米。在下肢肌肉总重量中，臀大肌占12.8%。

　　按平均水平，臀大肌的肌纤维构成为68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。它的力量(force)相当于34公斤，静态功(static power)相当于238公斤。经常有文章提到，臀大肌是人体中最大、最有力的肌肉;实际上，这一点并不适用于所有人。(尽管它的确很有力。)

　　在向心运动中，臀大肌能够促进髋部伸展、髋部外旋、髋部外展。臀大肌上部和下部的功能是不同的，上部在髋部外展、髋部外旋、髋部超伸展当中参与更多。

　　在离心运动中，臀大肌能够使髋部弯曲、髋部内旋、髋部内收减速。在等长收缩中(Isometrically)，臀大肌能够使膝部相对于髂胫束(收缩15-20度)保持紧张，使骶骨关节相对于背阔肌和骶结节韧带保持稳定。

　　令人惊讶的是，臀大肌嵌入髂胫束的肌纤维(占其肌纤维总数的75-85%)能够做出伸膝动作。

　　臀部力量的4个主要价值

　　·改善体姿

　　·预防受伤和疼痛

　　·提高运动能力、力量和发力

　　·改善体形

　　大多数人的臀部极度虚弱，未能发掘潜力。由于臀大肌在髋部伸展、外展、外旋中能够做出多个方向的动作，具有多种功能，增加臀大肌的力量就能够提高和改善：

　　·向前快速奔跑的加速能力和最高速度

　　·单侧肢体与两侧肢体(bilateral and unilateral)、垂直与水平跳跃的爆发力

　　·由一侧向另一侧变向的敏捷性和起动速度

　　·向侧面快速奔跑的加速能力和最高速度

　　·挥、击、投动作中的旋转爆发力

　　·田径中的跑、跳、投项目

　　·力量举中的深蹲和硬拉的力量

　　·举重中的抓举和挺举的爆发力

　　·壮汉比赛中的力量和体能

　　·MMA中Mount escape与submission的推进爆发力

　　·橄榄球与格斗技中蹬地发力的横向推力与逆向力的控制(ground-based horizontal pushing force and opponent manipulation in football and martial arts)

　　·在斜坡上奔跑和攀爬的力量与耐力

　　·后退、侧向奔跑与旋转动作中的减速

　　·提高抽插(及挺身)频率，提高女性伴侣的满意度*

　　*不过，对这一点还没有展开专门性研究。具体结论有待进一步的调查研究。

　　强壮有力的臀大肌往往是区分优秀运动员与平庸运动员的标志。

　　随着技术水平的提高，运动员能够更加有效地在运动中利用髋部和腿部的肌肉组织。例如，初级铅球选手投掷时主要利用上肢肌肉，而高级选手主要利用腿部肌肉。

　　初级选手的手臂力量与动作的相关性为.83，而腿部力量与动作的相关性为.37。

　　这说明，他们没有充分使用双腿!

　　高级选手的这两个指数为.73和.87。

　　换句话说，要想取得进步，他们必须学会如何使髋部和腿部输出的爆发力达到最大值。为做到这一点，前提条件是具备一定的核心力量和髋部灵活性。

　　长度-张力关系

　　长度-张力关系指明了在固定时间内能够输出的肌力。这种现象与能够形成一个固定关节角度的cross-bridges的数量有关。一块肌肉处于最佳长度时收缩力最强，有些肌肉的最佳长度是放松时的长度，有些肌肉的最佳长度是放松长度的1.2倍。当一块肌肉处于收缩或过度伸展的状态时，它就无法制造出最大的力量。

　　在髋部伸展动作中，由于长度-张力关系的存在，根据肌肉收缩类型的不同，髋部正在伸展时或完成伸展之后的膝部动作有助于判断肌肉活跃性(muscular activaiton)。

　　在髋部伸展动作中，有5种不同的膝部动作：伸展，半直腿，直腿，曲腿，弯曲。例如，在深蹲最低点，?绳肌收缩，参与程度远远小于硬拉时。

　　方向与负荷向量

　　在身体平面模式中(冠状面、矢状面、水平面)，跳跃与短跑都属于矢状面动作。尽管这两个动作是在推动身体向不同的方向移动，但它们并没有本质区别。为更好地描述体育比赛与健身房中出现的动作，我创造了负荷向量(load vector)这个术语。

　　创造这个模型时，我主要以健身房中的负荷方向为依据，而不是体育比赛中推动身体移动的负荷方向(这两者是相反的)。负荷向量是指阻力相对于人体的方向。因为负荷向量是相对于人体而言的，要找出负荷向量，我们既要考虑到人体的位置，又要考虑阻力的方向。