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　　  腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。今天编辑要介绍3个腰部训练动作，大家可以将这些动作融入你们的健身训练中！

　　1. 杠铃前躬体     4组 X 12次

　　这个动作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少受伤风险。

 

　　2. 单腿罗马尼亚硬拉      　　4组 X 12次(每边)


　　请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

 

　　3. 罗马椅背屈伸      　　4组 X 15次
 

　　编辑认为这是锻炼腰部最佳的动作，因为动作直接刺激肌肉，让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅，并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。