第四十六天:胸、背、腹

2014-12-18 17:05:52 来源:未知 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

  核心提示:阿诺德的胸肌看上去就像穿在身上的装甲一样。他知道要打造这样装甲一般的胸部不仅仅要通过沉重的训练,他还知道如何找到弱点并针对做最高优先级训练。

  阿诺德的成就奥林匹克先生级别的胸肌,你几乎找不到弱点,宽度和厚度、中缝的深度,这几乎就是完美的平衡。看上去就像是铁一般,这个秘密在于他反复的做上斜卧推,这样帮助他的上胸部彻底填埋锁骨。

  

施瓦辛格蓝图四十六天:胸背腹锻炼,对弱点做优先训练

 

  要将上胸彻底填埋锁骨,事实上阿诺德一直有意识这样做。因为一开始他知道这是他的弱点,他要对胸部的弱点做最高级优先训练。一但阿诺德发现他的弱点并作最高级优先训练,一切会变成他的强项,这就是他的艺术。

  第四十六天:胸、背、腹

 

胸部:
 上斜杠铃卧推:10组,每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A,平板哑铃飞鸟:5组,每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸:5组,每组12次。


背部:
 引体向上:50次,组数不限,有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船:8组,每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船:8组,每组分别8次。休息45秒


腹部:
 悬吊屈膝抬腿:5组,每组25次。休息45秒。


相关推荐

第五十六天:休息日(阿诺德体型锻炼计划结

2014-12-20

第五十五天:腰、腿、腹(金字塔法)

2014-12-20

第五十四天:肩、手、腹肌

2014-12-20

第五十三天:胸、背、腹

2014-12-20

第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字塔

2014-12-20