肌肉锻炼 / 卧推

健美比赛中针对形体展示的训练建议

现在，我经常接触到两种不同的理念：力量举选手和健美者的理念。对于力量举选手而言，自己永远都不够强壮。对于健美者而言，自己的体脂永远不够低，肌肉围度永远不够大。但是，如果我告诉你的东西能够帮助你改善躯干中部的外观，并且还能使你提高训练重量呢?...

想要提高卧推的重量。首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区，第一，卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。第二，卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推1...

[注意!在使用接下来将要给出的训练计划之前请检查自己是否满足下面三个条件： (一) 至少半年的系统训练(所谓系统训练，指每周至少训练三次;这半年中时间超过五天以上的间断不得超过两次;且全身每个部位都安排了适当强度和量的训练) (二) 卧推应至少能以标准...

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卧推不要每天都练隔一天就行。你现在要是想练力量的话就多片少次的做，也不用做很多组。练胸肌线条就少片多次多组的做。还有就是你光练习卧推也不行，要结合别的项目做才有好的效果。 PS：动作一定要做标准。主要方法：胸肌发展要五步走第一步：正确...

姚明：在养伤这段时间苦练，已经可以推158公斤了!但貌似NBA很多卧推上160公斤的牛人````````` 麦迪：120公斤，````这个估计是他的极限了，我看过一个T-MAC健身的视屏，感觉力量比较一般，但是能推120公斤倒是挺吓人，对外线选手而言。看来NBA真是卧虎藏龙滴!...