卧推技术:后收下沉肩胛骨

2017-03-08 15:03:09 来源:www.jirou.com 编辑:小何      
扫码添加助教入群
  卧推技术:后收下沉肩胛骨
  卧推是一个很难的动作!想要做好需要掌握好很多细节!
  其中卧推过程中最重要的一个细节之一就是保持肩胛稳定性(后收下沉),只有稳定的肩胛才会让你动作更顺畅同时避免受到的风险!
  肩胛骨后收下沉并下沉目的在于稳定肩胛(把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,这样会创造一个很稳的姿势。)保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。
  如何做?
  你可以空手试试:如图所示后收并下沉肩胛骨,把胸挺起来

 
  说起来简单做起来难:抓握杠铃时你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
  将肩胛骨收回正确位置:把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!
  肩胛后收下沉,中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上,去控制杠铃不让他晃动!
  这样会给你再整个卧推过程中变得稳定,也更容易推起大重量,同时也避免肩部受伤的风险!

相关推荐

练习杠铃卧推掌握正确的训练技巧很重要

2019-05-06

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

2017-11-13

改变节奏: 1-1/2卧推训练!

2017-05-18

卧推变化式:最低点卧推!

2017-04-27

健身三大王牌动作视频教学:硬拉篇

2017-03-14