 2014过年之前，办了张健身卡。开始了我真正的健身之路。健身房里面请不起私人教练，还好，及时有朋友告诉我肌肉论坛，订阅了微信，每天激励自己开始改变。PS：肌肉网的微信（jirou5）知识面很广，营养，训练，减脂肪，练肌肉，面面俱到。值得推荐，更是每天学习的乐土。 今天这篇文章，献给改变的自己，同时感激，肌肉网专业的态度。 中间也纠结过 肌酸 蛋白粉 等营养补给。最终，什么也没用，纯绿色减肥。7个月剪掉30斤。 减肥历程，是意志力的坚持。 这个夏天 每天一个 5公里跑。在跑步机上。速度8或者10 。坡度调整到6或者8 。这样减轻膝盖的损伤。一个星期进行一次10公里跑。速度10。也就是一个小时跑10公里。有氧运动是减肥减脂的关键。跑步有很多要说的。第一，就是很辛苦，基本上长到28岁，没有几件事情比每天坚持单调跑跟辛苦的了，细想下来只有 复读那一年的高考了。第二，长跑不会让腿变粗。看我的腿细的，这个是个人切身经历。第三，跑步可以听音乐，我比较特殊，听得是一个胖子的喋喋不休《罗辑思维》，在思想上也算是来了一次解放。感谢这样优秀的节目，给我的人生带来的改变。
肌肉训练只要是 ，跑步后，拉伸之后，胸 跟 腹部训练。在联系胸的过程中，手臂的力量也慢慢跟上。这个没有什么太多要说的。每天按照微信中的姿势，固定几个适合自己的，足够了。关键是日积月累的成果。现在身材只能算匀称。前天测试了体脂，13.5%。对比了下 百科。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。还是比较准确的。 |
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