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　　本人27岁，身高170，开始锻炼时的体重是140斤，正式开始在健身房认真的锻炼是从5.16号，截止到今天差不多三个月多的时间，总体来看效果还是很明显的，自己每天的锻炼时间大概是1-2个小时，在这3个月的时间里，自己会在前一天计划好第二天的锻炼内容。而这3个月的时间特别是前两个月效果感觉并不是特别明显，直到第三个月开始效果见见的出现了。

　　老生常谈，锻炼还是分为了无氧和有氧，有氧以跑步为主，1小时时间，但是有氧我指定了3种不同的模式，分别针对不同的身体状况，有匀速跑，变速跑，和负重变速跑，能量消耗递增。增肌上我还是比较循序渐进，没有去做特别复杂的动作都是最基本的，因为我相信把简单的动作和姿势做到位，做足量，同时去感受泵感，就足够了，而且我从相关资料看到其实要增肌不用举很重的重量，因为我只是想改变体型而不是变成大力士。

　　同时由于自己的身高并不高，所以我的目标主要集中在胸，腹，臀部和肩膀，没有特别练背的原因是因为我觉得练的太厚了不是很协调，对于其他部位也有涉及，但并没有特别大强度锻炼。一周差不多保证有4,5天的锻炼时间。

　　最后分享一下自己的锻炼心得，减脂的关键我感觉就是让身体感到不适应，要变换有氧的方式，适应-不适应-适应-不适应。这样循环人得身体机能就能逐渐提高，还有就是当自己瘦了之后，做原来同量的有氧，由于身体的重量降低了，消耗的能量其实没有原来那么多了，所以可以拿2个小哑铃跑步，或者在腿上绑沙袋。

　　无氧的话我感觉不要求重，也不要在别人的帮助下完成，举起自己能承受的重量即可，别人帮助下其实动作不到位，而且也感觉不到那种充血的感觉。

　　另外就是我一直认为锻炼是自己的事，健身房那些身材很好的人都是自己一个人在认真的练，很少结伴啊聊天什么的。健身其实就是个毅力活，根本不需要教练什么的。

　　最后提一下自己的饮食，这三个月我在饮食上还是控制的比较好，尽量不吃油水较重的食物，少量多餐，多吃水果，偶尔当自己需要换换口味的时候也会去大吃一顿，整个健身其实也是要有张有弛的。所以我觉得偶尔的放纵没必要内疚，反而是必要的。跟股票一样，涨多了总要跌一跌才有动力涨更高。

　　接下来的三个月是巩固期，我的目标是继续降低皮脂同时使肌肉更饱满，三个月后再来发帖。