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肌肉网论坛会员：mangelzhw

　　我锻炼的训练如下：

　　胸：90K杠铃G卧推，4*12，之前40KG的热身N组(按个人体质不同，自己衡量)，26KG/只 的哑铃卧推或斜推。胸背腿都是大肌肉，大肌肉一定要大重量，充分的去消耗糖，为有氧燃脂做准备。

　　背：可以拉到45KG那样，之前的热身也是按个人不同自己衡量。

　　肩：70KG，那个什么机名字忘记了，杠铃的话要注意腰，40KG足矣。

　　肱二头肌、肱三头肌：个人喜好吧，开始可以大重量，后面小重量知道举不起。

　　一天一个部位 先无氧，再有氧，每天40分钟有氧，跑步为主，配合2颗左旋，空腹!一定要空腹，有助于脂肪的燃烧。体重我是没减多少，主要是出于塑型的考虑。

　　我健身饮食方面的安排如下：

　　早上：燕麦不解释

　　中午：随便吃，注意鸡鸭肉去皮，过水去油，少吃咸甜油 三高食品

　　傍晚：练前一顿燕麦，晚上回来再一顿燕麦

　　这种吃法保证清肠胃。

　　上面的照片我是历时了差不多4个月吧，进度不算快，主要是偏向健康方面的锻炼。个人补剂目前没有蛋白粉，毕竟和左旋有点冲突，高氨基酸会影响左旋的吸收。肌酸是有吃的，用一个星期停一个星期，避免依赖。最后，切记每次跑步后大汗淋漓记得补充一点盐水。


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