减脂期间怎么吃?做什么运动项目比较合适?

2019-01-04 10:10:02 来源:未知 编辑:jianshen8bj06      
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  减脂期间搭配好饮食选择合适的运动方式很重要,减脂其实是脂肪消耗的过程,虽然消耗过程比较困难,但也有我们可以控制的元素比如吃什么和选什么运动项目?
 
  <饮食搭配和运动方式1>
 

  先来看看怎么吃?

  既然要减肥,热量控制是必不可少的,而每天的热量摄入大概2000-2400卡,而我们的饮食热量摄入一定要低于这个常量才能实现减肥。
  其中最常见的营养素,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,碳水,水这些是必备的。
  合理的搭配是蛋白质10%-15%,脂肪不超过30%,适量补充碳水等营养元素,这样的搭配就是最合理的。
 
  <饮食搭配和运动方式2>
 

  吃什么?

  1.苹果,苹果的脂肪热量成分低,所含果酸还有利于消化吸收,所以减肥期间是可以吃的。
  2.酸奶,酸奶可以促进肠胃消化吸收,日常饮食搭配中也可以加入到减肥的食谱中。
  3.蔬菜,新鲜的蔬菜富含大量维生素,而且热量低膳食纤维丰富。
  4.鸡蛋,减肥期间也不能减少蛋白质的摄入,而鸡蛋就是很好的蛋白质来源。
  我们要认识到节食减肥是不可取的,所以减脂期间的营养搭配就很重要了,除了避免只吃单一食物,还需少吃淀粉类,高热量的食物,这样减脂的目标才更容易实现。
 
  <饮食搭配和运动方式3>

 

  运动方面

  要想减脂效果好,运动是不可少的,而选择怎样的运动方式也是我们要关注的部分,燃脂的运动有氧运动是必须的,建议每天运动的时间控制在45分钟左右,而想要减脂效果要好,还需增加相应的器械训练,器械训练是最能燃烧脂肪的运动方式,有塑形需求的人可以去健身房练习,这样减脂目标会更好的实现。
  好的饮食搭配营养要均衡,这样运动的能量消耗可以更快得到补充,而运动项目的选择上多结合实际情况,安排好相应的时间,有氧和器械相结合能起到更好锻炼效果。
 
 
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