|
骑人提踵（Weighted Donkey Calf Raise）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。
目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
动作要领：
1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
2.提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。
注意事项：
1.同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激。
2.类似器械动作：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
