健美名词

俯卧上身后展

俯卧上身后展准备动作: 1) 俯卧在地板上，用一条毛巾卷垫在腹部下面。 2) 双腿分开，与肩同宽。 3) 抬起上身，将身体重量撑在小臂上，就好象你趴在地板上读报纸那样。 俯卧上身后展训练动作: 4) 慢慢将小臂抬离地板，并抬出身...

2011-07-20

杠铃弯举

杠铃弯举准备动作： 1) 反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2) 坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3) 上身前倾，直到几乎同地面平行。 4) 双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。 杠铃弯举训练动作： 5) 保持大臂不动，缓缓屈肘将杠...

2011-07-20

上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟 准备动作： 1) 双手正握一对哑铃，哑铃放在左右大腿上。 2) 抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。 3) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃，并利用你的腹肌，将身体躺靠在调好上斜角度的长凳上。 ...

2011-07-20

等长训练、等张训练、等动训练

健美训练主要是肌肉力量训练，肌肉力量增长了。肌肉 体积也相应增大了。力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训 练，等张训练和等动训练之分，很多健美爱好者不详其意。为 此我们借此的一角给大家简要介绍一下。 等长训练 等长训...

2011-07-16

RM

RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。 在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就...

2011-07-16

健美术语说明

八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。 1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸...

2011-07-16