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　　可爱的胖姑娘：

　　你好!

　　你在人前永远是那么的大大咧咧让人感觉很舒服，你总是拿自己的“肉肉”开玩笑逗的身边的朋友哈哈大笑，你也经常会因为看到别人的不幸而跟着一起落泪。你可爱、你善良、你是朋友身边的开心果。但我却知道你总会在没有人的时候偷偷哭泣，在你的心里总有一种说不出的自卑感，像一块总也散不去的乌云笼罩在你的心头。而这一切的根源只因为你的身上比别人多了那么几斤“肉肉”。

　　我不敢说我对减肥有多么透彻和深入的研究，但我想我还是可以凭借我多年累积关于“减肥工作”的经验，给你一些建议和帮助。希望可以对你有所帮助。

　　减肥，最健康的方式就是合理饮食+适量的运动。我知道这对于你来说或许很困难。不过，我这里有几条关于运动的小秘密要告诉你：

　　1.你可以比你身边任何男性做的更好

　　很多女性在运动方面要比男性做的更好，这主要和生活方式的不同有关。美国医学会周刊做的一项研究表明，每周只要做3次(含3次)以上的体育运动，如果坚持一年就可以使你的生理年龄年轻15到20岁。

　　2.长期坚持可以增加寿命

　　每做一个小时的运动锻炼，寿命就可能增加两个小时。运动锻炼会刺激新的脑细胞生长，而大脑组织的还坏也是人寿命长短的因素之一。

　　3.可以得到真正的快乐

　　运动时身体可以分泌一种叫内啡肽的物质。这种物质可以使人有愉悦的感觉。这有助于你保持一个良好的心态。

　　4.站着也可以消耗能量

　　躺着虽然很舒服，但是站着可以消耗掉两倍于躺着或者坐着的的卡路里。而且，如果你立正站好，双肩下沉，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自动刺激锻炼你的肌肉。

　　5.降低血压

　　运动使你的血压有所改善。尤其是肌肉力量性的运动，通过肌肉对血管进行良性的挤压，每次运动后血压大概可以降低10mmHg贡柱。并且经常性的运动可以使你的血压降到一个合适的高度。

　　6.降低胆固醇

　　心血管疾病最大的隐患。而运动锻炼可以有效的降低有害胆固醇在体内的含量。

　　7.强化骨骼

　　过大的体重会严重影响骨骼的质量。每周3次左右的运动，如健步走、慢跑、抗阻力训练等。就可以防止你的骨质流失。

　　8.给你完美的皮肤

　　有氧运动可以加快我们身体的代谢。将身体里面的一些有害的物质排出体外。这里顺便说一句，在做有氧运动时，千万不要用保鲜膜一类的东西包裹你的身体，这样只会让你的毛孔发炎生病，反而不能美丽了。

　　9.给你一个性感的身体

　　“性感?永远与我无缘!”也许你会这样想。但我告诉你，事实上如果你坚持使用运动的方式进行减肥，当你成功以后你的身体会比T台上的模特还要吸引男性的目光。

　　10.驱散你心头的乌云

　　不断的运动，不断的快乐，不断的成功。这会使你一天比一天有活力，一天比一天有自信。

　　11.生理期的烦乱都去哪了?

　　锻炼可以通过向血液中输送能引起快感的化学物质而减缓生理期钱的不快症状。还能够减轻生理期前的不适，如腹痛、头痛等。

　　12.提高生育能力

　　我们都知道，肥胖会影响女性的生育能力。所以，运动起来吧，减掉那些讨厌的“肉肉”。

　　13.减小患乳腺癌的可能性

　　研究表明，女性如果经常运动可以降低患病的60%的风险。

　　14.每天都有充沛的精力

　　通过运动锻炼，可以增强我们的心肺功能，提高我们的摄氧量。这样可以使我们每天都有充沛的精力可以做更多你喜欢做的事情。

　　15.获得高质量的睡眠

　　每天进行半个小时左右的中低强度的运动，就可以使你获得一个高质量的睡眠。这里给你一个小道消息，(悄悄的)听说经常运动还可以减少鼾声。

　　16.减轻压力

　　同样，进行中低强度的运动可以使你的身体和肌肉都放松，并且身体分泌的一些使人感觉放松的荷尔蒙会让你感觉更好。

　　17.改善人际关系

　　我们已经知道了锻炼可以使人产生愉悦的心里状态。那么当你开心的时候，我想是不会和人发生冲突的吧?反而会让别人更喜欢和你在一起。

　　18.永远不在成为背痛的奴隶

　　背痛是很多人存在的问题。主要是因为我们现在舒适的生活方式已经让我们的很多肌肉都退化了。比如说腹部，而背痛很大一部分原因就是因为你的腹部肌肉力量太差了，导致背部的肌肉要同时负担你身体前后的重量。所以，在你的运动计划中加入腹部的训练计划吧。

　　19.使你越来越聪明

　　是不是感觉自己经常会忘记一些重要的事情?那是因为你的身体供给大脑所需要的能量不够，经常运动可以提高身体对脑部的供能能力。

　　20.让你拥有成就感

　　一旦你坚持了一个星期的运动，你就会不断的发现你每次都会减掉一部分你不想要的“肉肉”，这样的成就感来自于你强大的信心和行动力。