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腿屈伸重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
腿屈伸预备体姿：
坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
腿屈伸动作过程：
以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。
呼吸方法：
伸腿时吸气，还原时呼气。
训练要点：
保持身体正直。
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