卧推手腕疼:卧推时手腕的标准姿势

2017-03-27 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
  卧推时手腕痛怎么办?
  运动训练最重要的事情就是不要受伤,接下来第二重要的事情就是防止受伤,再来才是追求训练表现!
  在卧推训练中,很多人常常会出现手腕痛的现象!乍看手腕是小部位,但是却需要非常重视!手腕需要你好好保护!一旦伤了,很多训练做不了!
  卧推手腕痛的原因
  多数人手腕痛的原因来自错误的抓杠方式:腕关节远离中立位,导致手腕收到压迫!
  手腕中立位:
  手腕压迫到的状况有两个:
  左右方向的压迫以及前后方向的压迫。
  前后压迫:多出现于杠铃卧推的动作中!
  手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心,让腕关节受到压迫。导致受伤
  左右压迫:多出现于哑铃卧推中!杠铃中也会!
  会让你的手腕外侧过度挤压,内侧过度拉扯。大重量哑铃卧推时容易导致手腕受伤!
  正确的姿势:
  1.保持你的小臂垂直于地面:如果没有垂直地面,这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。
  2.手腕中立:正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后,向侧方弯屈手腕,确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。

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