卧推轨迹和起止终止点
卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助我们打造强大的上肢力量，厚实的胸肌！相信健身房的每个人都对卧推情有独钟！
卧推又是一个非常讲究技巧的训练动作，比如看似简单的如何帮杠铃取下来都是一门技巧。想要做好卧推往往需要花很多功夫去研究
今天要给大家介绍：卧推的轨迹！
在很多人眼里，卧推不就是一个向上推起然后垂直下落的运动吗？其实不是！
卧推并不是直上直下的运动
一起来看：
起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子！下图3
 
下落时，如果按照垂直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（卧推中导致肩膀受伤的主因之一）
肩部过度外展！是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”（红色箭头）
大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。这是我们最不愿看到的！
正确做法：卧推时的运动轨迹应该是一条斜线（绿色）
卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下胸部（乳头附近）
这样一来，避免了肩关节过度外展带来的风险，同时你的肩胛也会变得稳定！也会让你在卧推中更容易发力！
但不能太靠下，太下的话杠铃和肩膀距离太远，产生不必要的力矩！  |
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