起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。 动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 |
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