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平卧推举

2011-08-29 23:11:18 来源：未知 编辑：jirou001      
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平卧推举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌
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