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起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 |
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