如何根据体格选择硬拉方式

2013-02-27 来源:未知 编辑:jirou001

  我们都知道,如果你的手臂长、躯干短,你应该采用传统硬拉。如果你的躯干长、手臂短,相扑硬拉更适合你的身体特点。但是,躯干和手臂究竟多长才算长,多短才算短呢?


相扑硬拉

  Michael Hales博士最近在《力量与体能训练杂志》上发表的一篇文章回答了这个问题。在本文中,我将会简单介绍一下他的研究成果,使得你可以通过测量自己的手臂和躯干长度来判断,是传统硬拉还是相扑硬拉更适合自己。

  找一个卷尺,请朋友帮忙测量一下你的身高、臂长和躯干长度。因为手臂长短应该看手臂与身高的比值,而不是它的绝对长度。根据测量结果,计算一下你的臂长与身高之比,躯干长度与身高之比。

  ·你的躯干长度为大腿侧面那块突出的骨头的顶端(解剖学术语叫股骨大转子)到头顶的垂直距离。

  ·你的臂长为手臂向侧面伸直时肩部顶端的骨头(术语叫肱骨头)与中指顶端的距离。

  ·你的身高应赤脚靠墙站立测量。

  根据计算结果,按照下表对号入座,看看你的手臂和躯干长度属于短、中等还是长。

  表1:躯干和手臂长度与身高之比

  

译:按骨骼长度选硬拉动作 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  现在,你知道了自己的手臂和躯干是长是短,你可以按照下表来判断自己应该采用传统硬拉还是相扑硬拉。

  表2:根据躯干与手臂的相对长度来选择硬拉动作

  

译:按骨骼长度选硬拉动作 - safeguarddo - 菊千代的博客

 

  如果你的手臂相对于躯干来说较短,你在硬拉时更适合相扑站位。如果你的手臂相对于躯干来说较长,你可能会发现传统硬拉感觉更轻松。如果你的手臂相对于躯干来说属于中等,你采用哪种动作都可以。因此,你应该尝试一下两种动作,看看哪种更适合自己。

  但是,骨骼并不代表一切。关于采用哪种硬拉动作为佳,力量与柔韧性也有影响。传统硬拉更适合那些臀部、?绳肌和下背部强壮的人。相扑硬拉与传统硬拉相比,对股四头肌和内收肌的要求更高,对内收肌柔韧性要求很高。

  如果你是初学者,你不知道哪种硬拉动作更适合自己的骨骼条件,可以利用上面的图表来判断。如果你是高级训练者,你喜欢的硬拉动作并不是表格中推荐的那种,那可能是因为你的力量和柔韧性弥补了骨骼的影响,也可能是因为你还没有充分挖掘出自己的潜力,错过了最适合自己的骨骼条件的硬拉动作。

  如果你准备换一种硬拉动作,你可能不会马上看到成绩提高。完善技术是需要时间的。让新技术发挥作用需要时间,但新技术能够更好地挖掘你的潜力。

  如果你一直采用传统硬拉,现在决定根据表格的推荐,采用相扑硬拉,注意不要一下子完全放弃传统硬拉,尤其是在赛季(就是说,你不应马上在最近的比赛中采用相扑硬拉)。你应该兼顾这两种动作。一种好办法是,在热身组中兼顾这两种动作,或者在热身组中做相扑硬拉,在正式组做传统硬拉。显然,如果你原来采用相扑硬拉,现在决定改用传统硬拉,也可以采用同样的办法。

  提示:在Hales博士的原文中推荐的测量方法和表格与本文并不完全一致。我读到那篇文章之后,与Hales博士进行了沟通,他同意了我的修改意见。

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