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箭步蹲的锻炼方法

很多人认为杠铃扛到肩上就只能直直地往下蹲。那你很可能会错过一个提高力量的利器箭步蹲。 1999年USPF上，我遇到了Brent Mikesell。他是当时的力量举世界冠军。我们谈起了深蹲训练。让我感到惊讶的是，他每周都要练习两次箭步...

半蹲自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单...

更多深蹲的动作： http://www.jirou.org/html/jia/2011/1023/4119.html 深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体。我要告诉你用正确的深蹲技术避免受伤。第一步：位置深蹲...

1942年Henry Steinborn介绍他的训练经验时，首次提出了拆分训练的概念。此前大力士们都采用集中训练的原则，训练强度很大但却常有缺憾。人们发现，如果在训练中较早地使用较大重量，常因为肌肉-神经系统未调整到最佳状态而效果...

在20岁之前，我一直是个典型的弱者。有些人训练是为了变得更强，我则是为了让自己强壮起来。我在力量训练中遇到很多麻烦，特别是在深蹲上。在力量训练中，越是体现实力的项目就越让人痛苦。我的深蹲重量增长得很慢，而且很难...